โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นอยู่ที่ดีของคุณและสมควรได้รับสถานที่ที่สำคัญในการควบคุมอาหารทุกมื้อ การรู้จักแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นรวมถึงช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับแคลอรี่น้อยลง

อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่มีปลาและหอยหลากหลายชนิดให้ลอง กิน 3.5- ออนซ์ให้บริการอย่างน้อยสองครั้งทุกสัปดาห์และรวมถึงปลาที่สูงในกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์ สิ่งเหล่านี้เป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการ แต่ไม่สามารถทำได้ดังนั้นคุณต้องรับมันผ่านอาหารของคุณ

ทำความรู้จักกับผู้จัดการแผนกอาหารทะเลในตลาดที่คุณชื่นชอบและอย่าอายที่จะขอทางเลือกที่สดใหม่ หมายเหตุ: โดยปกติแล้วอาหารทะเลที่ผ่านไปแล้วมันจะมีกลิ่นผิดในครัวของคุณไม่ใช่ปลา สด

ไก่และไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่รู้จักกันดีอื่น ๆ แต่คุณอาจไม่ทราบว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะปรุงพวกเขาด้วยผิวหนังเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของเนื้อสัตว์ เพียงลบออกก่อนรับประทานอาหาร นอกจากนี้โปรดทราบว่าเนื้อเต้านมมีไขมันน้อยลงและทำให้แคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสีเข้ม

ให้แน่ใจว่าได้ใส่โปรตีนพืชลงบนเมนู เหล่านี้รวมถึงพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่ว พวกเขามีคำสั่งผสมเส้นใยโปรตีนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับการเติมคุณ

แล้วเนื้อแดงล่ะ? สำหรับหลาย ๆ คนการทานสัปดาห์ละครั้งก็ดี แต่เลือกการตัดแบบลีน – ข้ามการตัดเย็นสุนัขร้อนและเนื้อสัตว์รักษาอื่น ๆ – และ จำกัด ขนาดของส่วนไว้ที่สามออนซ์ ตัดไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนปรุงอาหารและเทไขมันที่ละลายแล้วออกก่อนรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังใช้วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการอบการย่างและการย่างบนตะแกรงซึ่งทำให้ไขมันไหลออก