ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้นหลังจากที่นาฬิกาเคลื่อนที่ไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงในเช้าวันอาทิตย์สำหรับการปรับเวลาตามฤดูกาลเพราะหลายคนมีปัญหาในการเปลี่ยนนาฬิการ่างกาย
ดร. สตีเฟนฟินซิลเวอร์ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับของโรงเรียนแพทย์ Icahn ที่ Mount Sinai กล่าวว่านาฬิกาภายในของผู้คนมักจะถูกตั้งโปรแกรมไว้นานกว่า 24 ชั่วโมงและวิ่งช้ากว่าเวลาที่แสดงบนนาฬิกา นครนิวยอร์ก
นี่หมายความว่า “โดยทั่วไปแล้วจะพักมากกว่าหนึ่งชั่วโมงช้ากว่าการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลง [Daylight Saving Time] เป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่าการสิ้นสุด [Daylight Saving Time] ในฤดูใบไม้ร่วง” Feinsilver กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของโรงเรียน
Feinsilver ได้อธิบายวิธีการบางอย่างเพื่อให้ได้นอนหลับอย่างสบาย ครั้งแรกเขากล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการรักษาเวลาปลุกที่สอดคล้องกันซึ่งควรจะแตกต่างกันไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
การนอนหลับและเพศเป็นสิ่งเดียวที่คุณควรทำในห้องนอนของคุณ Feinsilver กล่าว การอ่านอาจไม่เป็นไร แต่การมีทีวีในห้องนอนเป็นความคิดที่ไม่ดี เขากล่าวว่าการใช้เวลาแปดชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นจะทำให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับ แต่ถ้าคุณทำในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน แต่อย่าไปหิวด้วยเช่นกัน Feinsilver กล่าว หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
มันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้าง “เวลากังวล” อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อเขียนความกังวลทั้งหมดของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไปเขากล่าว จากนั้นคุณสามารถวางรายการไว้ข้าง ๆ และผ่อนคลายก่อนเข้านอน
Feinsilver ยังกล่าวอีกว่าทุกคนมีคืนที่ไม่ดีเป็นครั้งคราวของการนอนหลับและผลกระทบของคืนหนึ่งนั้นไม่ร้ายแรง