นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญจาก American Psychological Association (APA) แนะนำการวางแผนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกที่จัดการได้สำหรับปีใหม่แทนการยกเครื่องชีวิตที่สำคัญที่ทำให้คุณผิดหวัง
Lynn Bufka นักจิตวิทยากล่าวว่าการวางเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ตลอดทั้งปีแทนที่จะเป็นเป้าหมายที่แปลกประหลาดในวันที่ 1 มกราคมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่วางไว้
“ จำไว้ว่ามันไม่ใช่ขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่เป็นการกระทำเพื่อให้ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตนั้นสำคัญและต้องทำไปทีละขั้นตอน” เธออธิบาย
คนที่ทำตามความเป็นจริงมีแนวโน้มที่จะรักษาสัญญาเหล่านั้นตลอดทั้งปี APA มีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้:
- เริ่มต้นเล็ก ๆ ทำตามคำสัญญาที่คุณรักษาไว้ได้ แทนที่จะลงมติให้ออกกำลังกายทุกวันมุ่งไปที่โรงยิมสามวันต่อสัปดาห์ แทนที่จะยกเครื่องอาหารทั้งหมดของคุณให้ลองเปลี่ยนอาหารหวานเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้
- ใช้แนวทางแบบค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจใช้เวลา อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ข้ามคืน ลองแทนที่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงในเวลาเดียวกัน
- อย่าไปคนเดียว การพูดถึงความละเอียดของคุณและการหาการสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ ลองจัดตั้งกลุ่มหรือเข้าร่วมชั้นเรียนกับผู้อื่นที่มีเป้าหมายร่วมกัน การได้รับการสนับสนุนและความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับการดิ้นรนของคุณสามารถทำให้ความละเอียดของคุณท่วมท้นน้อยลง
- หยุดพักตัวเอง ไม่ว่าคนจะพยายามอย่างหนักเพียงใด อย่ายอมแพ้ความตั้งใจของคุณถ้าคุณทำผิดพลาดหรือมีความปราชัย ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและกลับมาสู่เส้นทางใหม่
- ขอความช่วยเหลือ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ . นักจิตวิทยาได้รับการฝึกฝนให้เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหากลยุทธ์ที่จะทำให้เป้าหมายของคุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นและช่วยคุณรับมือกับความท้าทายรวมถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพความเครียดและปัญหาทางอารมณ์